So können Sie selbst bei Arthrose aktiv werden

Wie bei verschiedenen anderen Krankheitsbildern, ist auch bei vorliegender Kniearthrose Eigeninitiative gefragt. Eine gesunde Lebensführung, die regelmäßige Bewegung einschließt, wird dringend empfohlen. Sie dient nicht nur dem Muskelaufbau, sondern vor allem der Nährstoffversorgung der betroffenen Gelenkknorpel.

Die folgenden Übungen helfen Ihnen dabei, Ihre Bewegungsfreiheit zu erhalten. Bevor Sie damit starten, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten erkundigen, ob die jeweilige Übung für Sie geeignet ist.

Bei gezielter Dosierung können Koordinationstraining und Bewegungsübungen zum Erhalt der Beweglichkeit und sogar zu einer Funktionsverbesserung im Gelenk führen und dabei Ihre Schmerzen lindern. Während des Stabilisierungstrainings darf es zu leichten Schmerzen kommen, vorausgesetzt es treten danach keine gesteigerten Ruheschmerzen im Vergleich zum Trainingsbeginn auf.

(Quelle: DZS 67. 11/16 276 ff.; PT Praxis 9.16. 35 ff. )


Übungslevel 1

Übungen zur Stabilisierung, Koordination und Erhalt der Beweglichkeit bei leichter Arthrose.

Übungslevel 2

Übungen zur Stabilisierung, Koordination und Erhalt der Beweglichkeit bei leichter bis mittelschwerer Arthrose.



Gesunde Ernährung kann man lernen

Einen guten Überblick, wie Sie sich ausgewogen, nahrhaft und gelenkförderlich ernähren, gibt Ihnen die Ernährungspyramide. Eine fettarme und kalorienbewusste Ernährung zahlt sich aus, denn ein geringeres Körpergewicht entlastet Ihre Gelenke. Ziehen Sie bei Übergewicht daher eine Diät unter ärztlicher Aufsicht in Betracht.

Grundsätzlich gilt:

  • Vermeiden Sie den Genuss von Nikotin und Alkohol
  • Berücksichtigen Sie bei Ihrer Ernährung auch Salat, Gemüse, Fisch
  • Verwenden Sie so oft wie möglich kalt gepresste Öle


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